我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢？
更新時(shí)間：2020-07-23 | 點(diǎn)擊次數(shù)：1695次
有人說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝蓋不好。那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，體育運(yùn)動(dòng)到底是好還是不好呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢？
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳、騎車都是不錯(cuò)的選擇，跑步、走路也可以，但每次不要超過1小時(shí)。
靜蹲，也是值得推薦的鍛煉方法，極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，下蹲時(shí)大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，膝蓋不要超過腳尖。一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次為最好。
除此以外，鍛煉大腿的肌肉力量，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上海瑞金醫(yī)院康復(fù)科的治療師長(zhǎng)張偉明教了大家一套大腿肌肉鍛煉的康復(fù)操，一起來學(xué)下吧。
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