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很多人有這樣的困惑，為什么一直運動，效果卻很不明顯？看看下面這幾條壞習慣，你占了幾個？

1、不做熱身

在運動或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。如果不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險；此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長期的恢復(fù)。

2、熱量攝取不足

你吃進身體的食物（能量）將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”；而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”；而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。

3、沒有訓(xùn)練反向動作

要進行反向動作，比如：你做飛鳥，需要搭配反向的動作——反向飛鳥。忽略反向動作會導(dǎo)致肌肉失衡（背部、大腿后側(cè)及臀?。∪馐Ш鈱?dǎo)致會有過度使用的受傷風險。

4、在有限范圍下進行訓(xùn)練

刻意在限定的活動范圍下進行訓(xùn)練，會限制“限定范圍下的肌力及活動度”，比如：

1）當我們要在超出平常習慣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。

2）習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。

5、訓(xùn)練時間太長

訓(xùn)練會出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺（Dopamine）。每次經(jīng)過45~55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會處于負面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。

6、訓(xùn)練太頻繁

你可以每周訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。

7、睡眠不足

睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及IGF-1（有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒著時，它們不會活躍。

8、不專心

你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓(xùn)練中專心，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，訓(xùn)練不專心時，動作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴重的受傷發(fā)生。

9、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式

有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么您運動這么長時間一直沒有效果了吧，讓我們戒掉壞習慣，從今天開始，正確運動、科學運動。