高溫天打球有必要注意的事項(xiàng)
更新時(shí)間：2020-07-23 | 點(diǎn)擊次數(shù)：4411次
俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，說(shuō)明在極端氣溫條件下打籃球出出汗，更有助于排出體能毒物，提高身體機(jī)能。但是，高溫天打球還有一些必須注意的事項(xiàng)。
衣服
夏季運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
合理安排打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量
大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，打球時(shí)間不宜太長(zhǎng)。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。故要合理安排好每天的打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。中老年球友最好安排在早上7到9點(diǎn)；晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)。一天打一個(gè)小時(shí)左右，中途要打半小時(shí)休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點(diǎn)以后打球，時(shí)間最長(zhǎng)兩小時(shí)左右。
打球前要預(yù)備好飲品
您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
打完球不要立即進(jìn)空調(diào)房或沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然進(jìn)空調(diào)房吹冷風(fēng)和用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)在38℃左右。
打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒
夏季打完球，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動(dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
要嚴(yán)防熱衰竭中暑發(fā)生
三伏天打球，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下打球，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。
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