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足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復(fù)上需要很長(zhǎng)的周期，而且很容易反復(fù)發(fā)作。在運(yùn)動(dòng)前要充分的作好熱身活動(dòng)，能夠有效的避免損傷。靜立性熱身就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前非運(yùn)動(dòng)性的熱身，站在原地進(jìn)行一些肌肉和韌帶的趁拉練習(xí)，使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生損傷。

1、股肌練習(xí)： 

原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺(jué)，維持20-25秒，然后用右手拉自己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺(jué)，維持20-25秒。此動(dòng)作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進(jìn)行此動(dòng)作的時(shí)候注意要盡量的將站立腿的膝蓋伸直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。 

2、肌腱柔韌性練習(xí)：

兩人一組，由一名隊(duì)員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在10-20秒左右，然后換腿、換人進(jìn)行練習(xí)。此項(xiàng)可以提高大腿內(nèi)側(cè)肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進(jìn)行此項(xiàng)熱身的時(shí)候要注意抬腿的幅度要一點(diǎn)一點(diǎn)的加大，避免突然動(dòng)作過(guò)大產(chǎn)生的拉傷。 

3、膝前彎曲：

站在原地，身體處于直立的狀態(tài)，膝前彎曲，保持后腿伸直，此動(dòng)作可以拉伸小腿后側(cè)肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候，要注意腳后跟不能離地，上肢盡量的向前傾壓。

4、壓膝熱身：

兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，在進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腳的腳跟不能離開(kāi)地面，隨著動(dòng)作的進(jìn)行逐漸加大動(dòng)作的幅度。

在足球中，盤(pán)運(yùn)球主要用速度和方向變化，以及假動(dòng)作來(lái)擺脫對(duì)手。    

1、左右跨球：利用身體護(hù)球及阻礙防守者對(duì)球之視線，做抬腿胯過(guò)球上方之假動(dòng)作，以誘騙敵方重心移動(dòng)后，立即改變方向快速擺脫。

2、假停球：從前場(chǎng)回接隊(duì)友之滾地傳球時(shí)，通常敵方球員常會(huì)企圖趁接球時(shí)進(jìn)行搶截，以準(zhǔn)備停球的方式做假動(dòng)作，讓球直接從胯下滾過(guò)，便可甩掉敵守衛(wèi)。

3、來(lái)回拉球：當(dāng)快速運(yùn)前進(jìn)而對(duì)方防守緊跟在身邊時(shí)，可用腳底拉球之動(dòng)作，突然改變前進(jìn)方向以擺脫敵人。