第一階段：主要進(jìn)行各個關(guān)節(jié)的小力量，彈跳，韌帶和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的綜合練習(xí)，重點(diǎn)是全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，為下一步提高成績打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練過程中采用專業(yè)、科學(xué)的各種訓(xùn)練方式，努力提各項(xiàng)器官組織的運(yùn)動機(jī)能水平。以中等訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量為主。
第二階段：在第一階段的基礎(chǔ)上，圍繞各項(xiàng)考試科目的技術(shù)要領(lǐng)，以力量和爆發(fā)力等力量練習(xí)為主，結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采取各種行之有效的手段，如杠鈴、蛙跳等，發(fā)展各個項(xiàng)目必備的專項(xiàng)素質(zhì)，同時盡快培訓(xùn)學(xué)生掌握各個項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)。以中上等訓(xùn)練強(qiáng)度為主。
第三階段：天氣越來越冷，在前兩個階段的基礎(chǔ)上，展開以運(yùn)動節(jié)奏和耐力為主的專項(xiàng)訓(xùn)練，冬天是儲備能量的時刻，積累量變，最終達(dá)到質(zhì)變的效果；男生1000米、女生800米都屬于有氧無氧跑相結(jié)合的中長跑項(xiàng)目，對有氧和無氧的功能要求很高。因此，訓(xùn)練即要強(qiáng)化心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧運(yùn)動能力；又要強(qiáng)化肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧運(yùn)動的能力。學(xué)生只有通過多跑多練，在跑步的過程尋找合理的運(yùn)動節(jié)奏，才能達(dá)到較快提高成績的目的。當(dāng)然，此階段訓(xùn)練強(qiáng)度偏大。
第四階段：主要進(jìn)行專項(xiàng)的強(qiáng)度訓(xùn)練，在耐力的基礎(chǔ)上找到?jīng)_刺的感覺，訓(xùn)練時的強(qiáng)度不低于自己最高速度的90%為最佳，如果訓(xùn)練強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠的刺激，達(dá)不到自身的極限更超越不了自己的極限，對提高成績意義不大。此時，訓(xùn)練不僅是身體素質(zhì)的鍛煉，也是意志品質(zhì)的鍛煉！此階段訓(xùn)練主要以大強(qiáng)度為主。
第五階段：本階段為考前最后一個階段，主要以掌握中考體測一比一儀器、鞏固成績、身體機(jī)能和心態(tài)調(diào)整為主，要使學(xué)生各方面保持在相對興奮的狀態(tài)?？忌鷳?yīng)針對考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整的技術(shù)練習(xí)。由于每個考生的選考項(xiàng)目不同，因此，我們將為每個孩子制定考前訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)合個人特點(diǎn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，激發(fā)他們的斗志，爭取更高的成績。
蘭州勝利之星體育培訓(xùn)學(xué)校是甘肅勝利體育有限公司旗下的品牌培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，常年面向全國招收學(xué)員進(jìn)行體育單招以及高水平運(yùn)動員培訓(xùn)、面向全國以及甘肅省學(xué)生進(jìn)行體育培訓(xùn)、中考體育培訓(xùn)、籃球培訓(xùn)、滑冰培訓(xùn)、足球培訓(xùn)、羽毛球培訓(xùn)，開設(shè)短期班、長期班、沖刺班等多種班次，量身制定訓(xùn)練方案。
0931-8477808
0931-8477808
E-mail: gsslty@163.com
甘公網(wǎng)安備62010502001451號 技術(shù)支持：宜天網(wǎng)絡(luò) 后臺登錄
圖說勝利
